ﭨﺎﺋپ 2 ذﯾﺎﺑﯾطس اور ورزش

   

ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ ورزش ﯾﺎ ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﻜﺎم ﻜﺎج ﻜرﻧﺎ ﺧون ﻣﯾں ﺷوﮔر ﻜو درﺳت ﺳطﺢ ﭘر رﻜﻬﻧﮯ ﻜﯾﻠﺋﮯ 

ﺑﮩت ﻜﺎرﮔر ﮨﮯ۔ 

ورزش دل اور ﺧون ﻜﯽ ﻧﺎﻟﯾوں ﻜﮯ اﻣراض، ﮨﺎﺋﯽ ﺑﻠڈ ﭘرﯾﺷر اور ﻣوﭨﺎﭘﮯ ﺳﮯ ﺑﻬﯽ ﺑﭼﺎﺗﯽ ﮨﮯ – اور ﺳﺎﺗﻬ ﮨﯽ ﯾہ 

ﭘﭨﻬوں، ﮨڈﯾوں اور ﺟوڑوں ﻜﯽ ﺻﺣت ﻜﯾﻠﺋﮯ ﺑﻬﯽ اﮨم ﮨﮯ۔ 

ﺟو ﻟوگ ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﺣرﻜت ﻜﮯ ﻋﺎدﯼ ﻧﮩﯾں ﮨﯾں، اﻧﮩﯾں ﻋﺎم طور ﭘر ﮨر روز آده ﮔﻬﻧﭨہ درﻣﯾﺎﻧﯽ ﺳﺧت ورزش ﻜرﻧﮯ ﻜﺎ 

ﻣﺷورﮦ دﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر آپ ﻜوﺷش ﻜر ﻜﮯ اس ﺳﮯ دوﮔﻧﯽ ورزش ﻜرﻧﮯ ﻟﮔﯾں ﺗو آپ ﻜو اور ﺑﻬﯽ ﻓﺎﺋدﮦ ﮨو ﮔﺎ۔ 

ورزش ﺳﮯ ﺧون ﻣﯾں ﮔﻠوﻜوز ﻜﺎ اﻧﺟذاب ﺑڑه ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ اور اس ﻜﺎ ﺗﻌﻠق ﻧہ اﻧﺳوﻟﯾن ﺳﮯ ﮨﮯ اور ﻧہ وزن ﻜﯽ ﻜﻣﯽ 

ﺳﮯ۔ ﭘﭨﻬوں ﻜﮯ ﺳﻜڑﻧﮯ ﺳﮯ ﮨﯽ ﭘﭨﻬوں ﻣﯾں ﮔﻠوﻜوز ﻜﺎ اﻧﺟذاب ﺑڑه ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ اور ﺳﺎﺗﻬ ﺳﺎﺗﻬ ﺟﺳم ﻣﯾں اﻧﺳوﻟﯾن ﻜﺎ 

اﺛر ﻣﺣﺳوس ﻜرﻧﮯ ﻜﯽ ﺻﻼﺣﯾت ﺑﮩﺗر ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﯾہ ورزش ﻜﮯ ﻧﻣﺎﯾﺎں ﺗرﯾن ﻓواﺋد ﻣﯾں ﺳﮯ اﯾﮎ ﻓﺎﺋدﮦ ﮨﮯ۔ 

ورزش ﻜﯽ ﺗﻣﺎم ﺻورﺗﯾں ﻓﺎﺋدﮦ ﻣﻧد ﮨﯾں اور ورزش ﺳﮯ ﺟواﻧوں، ﺑوڑهوں، ﻣردوں اور ﻋورﺗوں، ﺳﺑﻬﯽ ﻜو ﻓﺎﺋدﮦ ﮨوﺗﺎ 

ﮨﮯ – اور ﭨﺎﺋپ 1 اور ﭨﺎﺋپ 2 ذﯾﺎﺑﯾطس، دوﻧوں ﺑﯾﻣﺎرﯾوں ﻜﮯ ﻣرﯾﺿوں ﻣﯾں ﺑﻬﯽ۔ 

آپ ﺟﺗﻧﯽ زﯾﺎدﮦ ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﻣﺣﻧت ﻜرﯾں ﮔﮯ، آپ ﻜﯾﻠﺋﮯ ﯾہ ﻓﺎﺋدﮦ اﺗﻧﺎ ﮨﯽ ﺑڑه ﺟﺎۓ ﮔﺎ۔ اور ان ﻟوﮔوں ﻜو ﺳب ﺳﮯ زﯾﺎدﮦ 

ﻓﺎﺋدﮦ ﭘﮩﻧﭼﺗﺎ ﮨﮯ ﺟو ﭘﮩﻠﮯ ورزش ﻧﮩﯾں ﻜرﺗﮯ ﺗﻬﮯ۔ ذﯾﺎﺑﯾطس ﻜﮯ ﻋﻼج ﻜﮯ ﺳﻠﺳﻠﮯ ﻣﯾں ﻋﺎم طور ﭘر اور ﭨﺎﺋپ 2 

ذﯾﺎﺑﯾطس ﻜﯽ روﮎ ﺗﻬﺎم ﻜﯾﻠﺋﮯ ورزش ﺧﺎص طور ﭘر ﻜﭼﻬ ﻋﻣﻠﯽ ﻧﺗﺎﺋﺞ ﻜﯽ ﺣﺎﻣﻞ ﮨﮯ۔ 

ﺑﯾﻣﺎرﯼ ﻜﯽ روﮎ ﺗﻬﺎم اور ﺧون ﻣﯾں ﺷوﮔر ﮔﻬﭨﺎﻧﮯ ﻜﯾﻠﺋﮯ ﻣﻔﯾد 

ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ ورزش ﻜرﻧﮯ ﺳﮯ ﭨﺎﺋپ 2 ذﯾﺎﺑﯾطس ﻜﯽ روﮎ ﺗﻬﺎم ﻣﯾں ﻣدد ﻣﻠﺗﯽ ﮨﮯ – اور ﺻﺣت و طﺑﯾﻌت ﺑﮩﺗر ﮨو 

ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﺳﭨﯾﻣﻧﺎ ﺑڑهﺎﻧﮯ واﻟﯽ ورزﺷﯾں اور ﭘﭨﻬوں ﻜﯽ طﺎﻗت ﺑڑهﺎﻧﮯ واﻟﯽ ورزﺷﯾں ﺑراﺑر اﺛر رﻜﻬﺗﯽ ﮨﯾں اور 

ورزش ﺟﺗﻧﯽ زﯾﺎدﮦ ﻜﯽ ﺟﺎۓ، ﺑﯾﻣﺎرﯼ ﺳﮯ اﺗﻧﺎ زﯾﺎدﮦ ﺗﺣﻔظ ﻣﯾﺳّر آﺗﺎ ﮨﮯ – ﯾہ ﺑﺎﻟﻜﻞ ﺳﯾدهﯽ ﺳﯽ ﺑﺎت ﮨﮯ۔ ورزش ﻣﯾں 

اﺿﺎﻓﮯ ﻜﮯ ﺳﺑب HbA1c ﯾﻌﻧﯽ "طوﯾﻞ ﻋرﺻﮯ ﻜﯽ ﺑﻠڈ ﺷوﮔر" وﯾﻠﯾو ﺑﻬﯽ ﻜم ﮨو ﺳﻜﺗﯽ ﮨﮯ۔ 

ﭼﻧد ﺧﺎص ﺑﺎﺗﯾں ﺟن ﻜﺎ دهﯾﺎن رﻜﻬﻧﺎ ﭼﺎﮨﯾﺋﮯ 

اﮔر آپ ﻜو ﭨﺎﺋپ 2 ذﯾﺎﺑﯾطس ﮨﮯ ﺗو ﺑﻧﯾﺎدﯼ طور ﭘر آپ ﺳب طرح ﻜﯽ ورزش اور ﻜﻬﯾﻠوں ﻣﯾں ﺷﺎﻣﻞ ﮨو ﺳﻜﺗﮯ ﮨﯾں۔ 

اﻟﺑﺗہ ﻜﭼﻬ ﺑﺎﺗوں ﻜو ذﮨن ﻣﯾں رﻜﻬﻧﺎ ﺿرورﯼ ﮨﮯ: 

* اﮔر آپ ﻜو اﻧﺟﺎﺋﻧﺎ ﭘﯾﻜﭨورﯾس (دل ﻜو ﻜم ﺧون ﻣﻠﻧﮯ ﻜﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﭼﻬﺎﺗﯽ ﻣﯾں ﭨﯾﺳﯾں اﭨﻬﻧﺎ) ﻜﺎ ﺷﺑہ ﮨﮯ ﯾﺎ اﮔر آپ 

زﯾﺎدﮦ ﺳﺧت ورزش ﻜرﻧﺎ ﭼﺎﮨﺗﮯ ﮨﯾں ﺟس ﻜﯾﻠﺋﮯ ﺑﮩت ﺑﻬﺎگ دوڑ اور ﺑﮩت طﺎﻗت درﻜﺎر ﮨو - ﺗو آپ ﻜو دل ﻜﺎ ﻣﻌﺎﺋﻧہ    

ﻜراﻧﮯ ﭘر ﻏور ﻜرﻧﺎ ﭼﺎﮨﯾﺋﮯ ﺟس ﻣﯾں ورزش ﻜرﺗﮯ ﮨوۓ اﯼ ﺳﯽ ﺟﯽ ﺑﻬﯽ ﺷﺎﻣﻞ ﮨو۔ ﻧﯾز اﮔر آپ ﻜو ذﯾﺎﺑﯾطس ﮨﮯ ﺗو 

آپ ﻜﯾﻠﺋﮯ آﭨوﻧوﻣﮎ ﻧﯾوروﭘﯾﺗﻬﯽ (ﺟﺳم ﻣﯾں ﮨر وﻗت ﺟﺎرﯼ رﮨﻧﮯ واﻟﮯ اﻓﻌﺎل ﻣﯾں ﻋﺻﺑﯽ ﻧﻘﺎﺋص) ﯾﺎ ﺧون ﻜﯽ ﮔردش 

ﺧراب ﮨوﻧﮯ ﻜﺎ اﻣﻜﺎن ﺑﻬﯽ زﯾﺎدﮦ ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔ زﯾﺎدﮦ ﺳﺧت ورزش ﺷروع ﻜرﻧﮯ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ آپ ﻜو اﯾﺳﮯ ﻣﻣﻜﻧہ ﻣﺳﺎﺋﻞ 

ﻜﺎ ﭘﺗہ ﭼﻼﻧﮯ ﻜﯾﻠﺋﮯ ﺑﻬﯽ ڈاﻜﭨر ﺳﮯ ﻣﺷورﮦ ﻜرﻧﺎ ﭼﺎﮨﯾﺋﮯ۔ 

* ورزش ﻜﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﺟﺳم ﻣﯾں اﻧﺳوﻟﯾن ﻜﺎ اﺛر ﻣﺣﺳوس ﻜرﻧﮯ ﻜﯽ ﺻﻼﺣﯾت ﺑڑه ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ اور ﯾہ اﺛر ﻜﺊ ﮔﻬﻧﭨﮯ 

ﺑرﻗرار رﮦ ﺳﻜﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر اپ ﺧون ﻣﯾں ﺷوﮔر ﮔﻬﭨﺎﻧﮯ واﻟﯽ دواﺋﯾﺎں ﻟﯾﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو ﺧون ﻣﯾں ﺷوﮔر ﻜﯽ ﺳطﺢ ﮔرﻧﮯ 

ﺳﮯ ﺑﭼﻧﮯ ﻜﯽ ﺧﺎطر آپ ﻜﯾﻠﺋﮯ ﻻزﻣﯽ ﮨو ﺳﻜﺗﺎ ﮨﮯ ﻜہ آپ ورزش ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ، ورزش ﻜﮯ دوران اور/ﯾﺎ ﺑﻌد ﻣﯾں 

اﻧﮔوروں ﻜﯽ ﭼﯾﻧﯽ ﯾﺎ ﻜوﺋﯽ اور ﺟﻠد ﺟذب ﮨوﻧﮯ واﻟﯽ ﻜﺎرﺑوﮨﺎﺋﯾڈرﯾٹ (ﻧﺷﺎﺳﺗﮯ ﯾﺎ ﺷﻜر واﻟﯽ ﻏذا) ﻜﻬﺎﺋﯾں۔ 

ﭘﭨﻬوں ﻜﯽ طﺎﻗت ﺑڑهﺎﻧﮯ واﻟﯽ ورزﺷﯾں ذﯾﺎﺑﯾطس ﻜﮯ ﻣرﯾﺿوں ﻜﯾﻠﺋﮯ ﺑﮩت اﭼﻬﯽ ﮨﯾں۔ ﯾہ ورزﺷﯾں ﻣﺧﺗﻠف اﻋﺿﺎ ﻜو 

ﻣﺧﺗﻠف اﻧداز ﻣﯾں اﺳﺗﻌﻣﺎل ﻜرﺗﮯ ﮨوۓ اور ﻧﭘﯽ ﺗﻠﯽ ﺣد ﺗﮎ ﻜرﻧﯽ ﭼﺎﮨﯾﺋں۔ اﮔر آپ ﻜو ﺷﺑہ ﮨو ﯾﺎ آپ ﻜو ﻋﻠم ﮨﮯ ﻜہ آپ 

دل اور ﺧون ﻜﯽ ﻧﺎﻟﯾوں ﻜﮯ ﻣرض ﻣﯾں ﻣﺑﺗﻼ ﮨﯾں ﺗو آپ ﻜو ان ورزﺷوں ﺳﮯ ﭘرﮨﯾز ﻜرﻧﺎ ﭼﺎﮨﯾﺋﮯ ﺟن ﺳﮯ ﺑﻠڈ ﭘرﯾﺷر 

ﺑﮩت ﺑڑه ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﭘﻧﮯ ڈاﻜﭨر ﺳﮯ اس ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﻜرﯾں۔ 

ان ﺻورﺗوں ﻣﯾں آپ ﻜو ﺳﺧت ورزش ﻧﮩﯾں ﻜرﻧﯽ ﭼﺎﮨﯾﺋﮯ: 

درﻣﯾﺎﻧﯽ ﺷدّت ﻜﯽ ورزش ﺑﮩرﺣﺎل ﺻﺣت ﺑﺧش ﮨﮯ ﻟﯾﻜن اﮔر آپ زﯾﺎدﮦ ﺷدّت واﻟﯽ ورزش ﻜرﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو آپ ﻜﯾﻠﺋﮯ ان 

ﺣدود ﻜو ذﮨن ﻣﯾں رﻜﻬﻧﺎ ﺿرورﯼ ﮨﮯ: 

* ﺧون ﻣﯾں ﺷوﮔر ﻜﯽ زﯾﺎدﺗﯽ (17 mmol/l ﺳﮯ زﯾﺎدﮦ) ﻜﯾوﻧﻜہ اس ﺻورت ﻣﯾں ﺷدﯾد ورزش ﻜرﻧﮯ ﭘر ﺧون ﻣﯾں 

ﺷوﮔر اﻜﺛر ﻣزﯾد ﺑڑه ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ 

* ﺳﻜون ﻜﯽ ﺣﺎﻟت ﻣﯾں ﭘﺎﯾﺎ ﺟﺎﻧﮯ واﻻ (ustabil) اﻧﺟﺎﺋﻧﺎ ﭘﯾﻜﭨورس ﺟو ﺧطرﻧﺎﮎ ﺳﻣﺟﻬﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ 

* آﭨوﻧوﻣﮎ ﻧﯾوروﭘﯾﺗﻬﯽ ﻜﯾوﻧﻜہ اﻋﺻﺎﺑﯽ رﯾﺷوں ﻜو ﻧﻘﺻﺎن ﭘﮩﻧﭼﻧﮯ ﻜﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﺑﻠڈ ﭘرﯾﺷر ﮔرﻧﮯ ﻜﺎ ﺧطرﮦ زﯾﺎدﮦ 

ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺑﻬﯽ ﻣﻣﻜن ﮨﮯ آپ ﻣﯾں ﻜﺎروﻧرﯼ اﺳﻜﯾﻣﯾﺎ (دل ﻜو ﻣرﻜزﯼ ﺷرﯾﺎﻧوں ﺳﮯ ﻧﺎﻜﺎﻓﯽ ﺧون ﻣﻠﻧﺎ) ﻜﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں 

ﺧﺑردار ﻜرﻧﮯ واﻟﯽ اﺑﺗداﺋﯽ ﻋﻼﻣﺎت ظﺎﮨر ﻧہ ﮨوں۔ 

* رﯾﭨﯾﻧوﭘﯾﺗﻬﯽ (آﻧﻜﻬ ﻣﯾں رﯾﭨﯾﻧﺎ ﻜو ﻧﻘﺻﺎن ﭘﮩﻧﭼﻧﺎ) اور ﺧون ﺟﺎرﯼ ﮨوﻧﺎ 

* ﮔردوں ﻜﺎ ﻣرض ﻜﯾوﻧﻜہ ورزش ﻜﮯ دوران ﺳﺳﭨوﻟﮎ ﺑﻠڈ ﭘرﯾﺷر ﻜﯽ زﯾﺎدﺗﯽ – ﺟﺳﮯ ﻧﺎروﯾﺟن ﻣﯾں overtrykk 

ﻜﮩﺗﮯ ﮨﯾں – ﻜﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﮔردوں ﻜو زﯾﺎدﮦ ﺗﯾزﯼ ﺳﮯ ﻧﻘﺻﺎن ﭘﮩﻧﭼﺗﺎ ﮨﮯ۔ 

* ﭘﯾرﯾﻔرل ﻧﯾوروﭘﯾﺗﻬﯽ (دﻣﺎغ اور ﺣرام ﻣﻐز ﺳﮯ ﺑﺎﻗﯽ اﻋﺿﺎ ﺗﮎ ﭘﯾﻐﺎم ﻟﮯ ﺟﺎﻧﮯ واﻟﮯ اﻋﺻﺎب ﻜﯽ ﺧراﺑﯽ) ﻜﯾوﻧﻜہ 

ﭘﯾروں اور ﺟوڑوں ﻣﯾں ﺣسّ ﻜم ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ اور آپ ﻜﮯ اﻋﺿﺎ ﻜو ﻧﻘﺻﺎن ﭘﮩﻧﭼﻧﮯ ﻜﺎ ﺧطرﮦ ﻣزﯾد ﺑڑه ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ 

* دل ﻜﯽ دهڑﻜن ﻣﯾں ﺑﮯ ﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺟﺳﮯ ﻧﺎروﯾﺟن ﻣﯾں Ukontrollert arytmi ﻜﮩﺗﮯ ﮨﯾں 

ﻧﺎروﯾﺟن ذﯾﺎﺑﯾطس اﯾﺳوﺳﯽ اﯾﺷن ﻧﮯ ﯾہ ﻣﻌﻠوﻣﺎﺗﯽ ﭘرﭼہ ﻓرورﯼ 2011 ﻣﯾں ﺗﺎزﮦ ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﻜﮯ ﺳﺎﺗﻬ دوﺑﺎرﮦ ﺷﺎﺋﻊ ﻜﯾﺎ۔